راهکارهای افزایش هورمون شادی در بدن

۱- از فواید پروبیوتیک بهره ببرید

نوشیدنی های پروبیوتیک یا ماست را در رژیم غذایی روزانه‌ی خود بگنجانید. محققان آلمانی پی بردند زنانی که به مدت ۴ هفته ۲ بار در روز ماست به همراه مخلوطی از پروبیوتیک خورده بودند از آرامش بیشتری برخوردار بودند. تصاویر اسکن مغزی آن‌ها هم از بروز تغییرات مثبتی به لحاظ سیگنال دهی حکایت داشت.

۲- مصرف الکل را کنار بگذارید

تحقیقات نشان داده مصرف الکل در بلند مدت میزان سروتونین را کاهش می‌دهد و در نحوه‌ی استفاده‌ی مغز از سروتونین باقی مانده اختلال ایجاد می‌کند.

۳- از قند طبیعی استفاده کنید

از مصرف شیرین‌کننده‌ی مصنوعی آسپارتام خودداری کنید. ارتباط میان این شیرین‌کننده‌ی کم کالری و مشکلات خلقی موضوع تحقیقات زیادی بوده است.

۴- هوشمندانه ورزش کنید

تحقیقات دانشگاه هاروارد  نشان داده یک ساعت پیاده روی سریع به جای یک ساعت نشستن روی صندلی ریسک بروز افسردگی را تا ۲۶ درصد کاهش می‌دهد.

۵- از نور خورشید بهره ببرید

 نور خورشید به تولید هورمون های شادی بخش سروتونین و اندورفین در بدن کمک می‌کند.

۶- مواد غذایی روح افزا بخورید

بعضی مواد غذایی مانند: مواد غذایی حاوی تریپتوفان مانند: مرغ و آجیل ، ادویه ی تند کاری، اسیدهای چرب امگا-۳  و مواد غذایی حاوی سلنیوم سطح هورمون‌های شادی را در بدن بالا می‌برند. 

۷- بخندید

 ۳۰ دقیقه تماشای ویدئوهای طنز باعث افزایش اندروفین در مغز می‌شود. گوش دادن به موسیقی هم تأثیرگذار است. 

۸- حیوان خانگی داشته باشید

محققان ژاپنی مدعی اند ارتباط چشمی پایدار میان سگ ها و صاحبان شان باعث بالا رفتن سطح اکسی توسین در بدن هر دوی آنها می شود. پژوهش محققان آمریکایی درباره افرادی که ریسک افسردگی در آنها بالاست هم نشان داد کسانی که سگ نداشتند احتمال بروز مشکلات خلقی در آنها ۳ برابر بیشتر بود

پایگاه خبری تحلیلی اخبار معاصر