چقدر در روز آب بخوریم؟

اخبار معاصر: نیاز بدن به آب در انسان‌ها فرق دارد و ممکن است هر کسی با دیگری متفاوت باشد. دکتر رابرت هاگینز از دانشگاه کانکتیکات می‌گوید: «نیاز به مایعات از آدم به آدم فرق دارد و باید عواملی مثل جنسیت، شرایط محیطی، گرمای هوا و ورزش یا شدت کار،‌ سن و حتی رژیم غذایی را در نظر داشت.»

به این ترتیب، اعتماد کردن به حس تشنگی می‌تواند بهترین راه باشد. راه دیگر نگاه کردن به غلظت ادرار است؛‌ اگر رقیق نباشد، بهتر است یک لیوان آب بنوشید.

اما موقع ورزش کردن باید چقدر آب خورد؟ روش ساده ای دارد. قبل از ورزش خودتان را وزن کنید (البته حواستان باشد که تشنه نباشید) بعد از ورزش هم خودتان را وزن کنید. تفاوت آن را به لیتر تبدیل کنید (گوگل این کار را انجام می‌دهد) و به میزان آب مورد نیاز می‌رسید که باید در جریان ورزش یا بعد از آن بنوشید. اگر در فرآیند محاسبه تشنه شدید، آب بنوشید ولی حجم آن را به یاد داشته باشید تا در محاسبات در نظر بگیرید.

اگر پیچیده است، دکتر هاگینز معتقد است یک ساعت ورزش متوسط، یک تا دو لیتر از آب بدن را از طریق عرق کردن دفع می‌کند. اما در نهایت باید به احساس تشنگی‌تان اعتماد کنید.

به یاد داشته باشید، نوشیدن خیلی زیاد آب به خصوص در جریان ورزش می‌تواند بیمارتان کند.

انتهای پیام/
انتهای پیام