اگر اخیراً برنامه ریزی کرده اید که در طول روز پیاده روی داشته باشید، بدانید که طرز صحیح پیاده روی، تا حد زیادی روی سلامت بدن شما موثر است و باعث میشود که از بسیاری از بیماریها و دردها جلوگیری شود. پیاده روی کردن یکی از در دسترسترین راهکارها برای داشتن بدنی سالم است و ورزشی است که به هیچ امکاناتی نیاز ندارد. مهمتر از همه اینکه برای سلامت قلب، ریه، پا و همچنین میانه بدن اهمیت بسیار زیادی دارد؛ اما از طرفی هم شاید فکر کنید که پیاده روی خیلی ساده است و نیاز به در نظر گرفتن نکات خاصی ندارد، اما جزئیات مهمی هستند که باعث میشود شما یک پیاده روی سالم داشته باشید.
اشتباهات رایج و مخرب هنگام پیاده روی
اشتباهاتی که انجامشان باعث میشود، نه تنها پیاده روی شما مفید نباشد بلکه باعث آسیب به سلامت هم میشود. با ما در این بخش از نمناک همراه شوید تا با این اشتباهات که ممکن است شما هم مرتکب شوید، بیشتر آشنا گردید.
نحوه پیاده روی
نگاه کردن به سمت پایین
اگر شما پیاده روی میکنید و مدام گردن خود را به سمت پایین میآورید و در حال چک کردن پیامها یا تماس هایتان هستید، بدانید که بدترین کار ممکن را انجام داده اید، زیرا گردن شما صاف نیست و این باعث میشود که فشار زیادی به آن وارد شود. معمولا این افراد به شانه درد، گردن درد و درد قسمت بالای کمر دچار میشوند؛ بنابراین بهتر است که گردن تان را صاف نگه دارید و خم نکنید.
قدمهای سنگین
ورزشهایی مثل پیاده روی برای تقویت عضلات ماهیچه، استخوان و مفصل بسیار مهم است، اما باید مراقب باشید که زیاده روی نکنید. پیاده روی هم اگر بیش از حد باشد، تبدیل به یک ورزش سنگین خواهد شد که برای بدن مضر است. پس قدمهای سبک بردارید و بیش از حد به بدن تان فشار وارد نکنید.
گامهای خیلی بلند
بعضی از افراد میخواهند سرعت پیاده روی خود را افزایش دهند؛ بنابراین گامهای خیلی بلند بر میدارند و فکر میکنند که با انجام این کار پیاده روی سریعتر و سالم تری خواهند داشت، اما مطمئن باشید که این کار اشتباه است. گامهای خیلی بلند باعث میشود که احتمال زمین خوردن تان افزایش پیدا کند. همچنین مفصل زانو، لگن و قوزک پا خیلی تحت تاثیر و فشار قرار میگیرند.
متمایل شدن انگشت پا به سمت بیرون
اگر پای خود را بیش از حد نیاز باز میکنید و انگشت پایتان به سمت بیرون بدن شما متمایل میشود، بدانید که بدنتان در حال پیاده روی موازی نیست و اشتباه کرده اید و قطعاً به شما فشار و استرس بالایی وارد خواهد شد و احتمال آسیب، افزایش پیدا میکند.
کمک نگرفتن از میان تنه
بسیاری از افراد فکر میکنند که هنگام پیاده روی فقط باید از پاهای خود کمک بگیرند و در نتیجه خیلی به پاهایشان فشار میآورند؛ اما بهتر است که هنگام پیاده روی از میان تنه تان هم کمک بگیرید و کمی روی شکم تان هم تمرکز کنید.
کمک نگرفتن از دستان
پیاده روی بیشتر قسمت پایین بدن را درگیر میکند، اما دستهای شما هم نقش مهمی دارد. باید یاد بگیرید که هنگام پیاده روی دستان خود را بی حرکت نگه ندارید و از آنها هم کمک بگیرید تا جریان خون در دستهای شما هم به راه بیفتد.
چرا فرم بدن در پیاده روی اهمیت دارد؟
همانطور که قبلاً هم گفتیم؛ همه چیز به خود شما بستگی دارد. پیاده روی میتواند برای بعضی از افراد یک حرکت پیچیده وسخت باشد و برای بعضی دیگر راحت محسوب شود، اما در کل پیاده روی صحیح، آن چیزی است که تعادل بدنی شما را از نوک پا تا گردن و شانهها حفظ کند.
هنگامی که سن افراد بالا میرود؛ تغییراتی در بدن ایجاد میشود و مکانیسم راه رفتن و پیاده روی هم در آنها تغییر میکند. به عنوان مثال آسیب به زانو در سن پیری باعث میشود که شما مدل راه رفتن تان تغییر کند، بدون این که خودتان متوجه شوید یا اگر چاق باشید، طرز راه رفتن شما دوباره متفاوت خواهد شد و شاید تعادل کم تری را احساس کنید، اما اگر یاد بگیرید که روی سالم بودن پیاده روی تمرکز کنید، قطعاً بیشتر از اثرات مثبت آن بهرهمند خواهید شد.
فواید پیاده روی سالم
پیاده روی سالم باعث میشود که استخوانهای قوی تری داشته باشید، قلب و ریه شما سالمتر باشد؛ استرس کم تری را احساس کنید، سطخ اندورفین که هورمون شادی است در بدن شما بالاتر برود و به طور کل خواب با کیفیت تری داشته باشید.
کافی است که در طول روز ۱۰ الی ۱۵ دقیقه بعد از ناهار پیاده روی کنید تا احساس سرزندگی و شادابی دوباره به شما غلبه کند.
پیاده روی همچنین برای کاهش چربی شکم هم روش مناسبی است و برای کسانی که میخواهند وزن کم کنند، هم راهکار خوبی است و توصیه میشود.
انتهای پیام